- Сообщения
- 2.993
- Реакции
- 5.333
В этот раз ознакомимся с метаболизмом. Что это за зверь такой, наверное, многие уже знают. Но вот что он бывает разным, наверное, знают не все. А еще имеются типы метаболизма, факторы и влияния, ну и конечно же как нам сделать так, чтобы метаболизм был на нашей стороне. Поехали...
Начнем с основы основ, что такое метаболизм?
Метаболизм — это процессы, в которых ваше тело преобразует то, что вы едите и пьете, в энергию.
Что поехали дальше? У каждого человека свой метаболизм, индивидуальный. У тех у кого быстрый метаболизм, нет проблем с весом, в основном, они могут есть больше и не набирать вес. А есть те у кого метаболизм медленный (например, я, ставь плюс в комментах если так же), вот у таких медленных уже лишний кусок уходит в бок, в ногу или горб)) И тут оказывается дело не только в еде! Еще метаболизм влияет на уровень энергии, способность концентрироваться, выносливость и даже настроение!
Если наш метаболизм работает чётко, мы чувствуем бодрость, активность и организм справляется со всеми задачами. Но стоит ему сбиться, жди проблем. Усталость, лишний вес и усталость с возможной депрессией не заставят себя ждать! И вот тут есть аналогия: если машину заправлять плохим топливом, она станет ломаться, так же и с организмом.
Метаболизм — это комбинация наших генов, гормонов, образа жизни и питания. И классная новость в том что изменив какие-то вещи мы можем жить в полную силу!
Так почему же метаболизм разный?
Вот кто-то ест много и норм, а кто-то мало и что, то не то... В чем же дело? Почему у нас разный метаболизм?
- Начнём с генетики. От родителей нам достается свой набор наследственностей, характеристик или запчастей, кому как удобно и больше нравится. Вот чья то характеристика запрограммирована экономить энергию, потому что наш прапрапрапрапрадед выживал от нехватки еды, а у кого-то программа стоит перерабатывать все быстрее, потому что в то же время сосед того прапрапрапрапрадеда жил у речки и у него всегда был доступ к пище. Наши гены это запоминают и передают нам эту информацию.
Например, мои родственники, сильно голодали во время войн, моя прапрабабушка, воевала не доедала, ее мать и сестры не доедали, у ее матери были проблемы с едой. По этому сейчас в обилии пищи и не контролируемом поглощении ее, мой организм, знатно так набирает в боках и, о ужас, в спасательном круге))
- Следующий важный момент — гормоны. Вот эти маленькие участники процесса метаболизма, командуют навигацией и скоростью, с которой мы сжигаем или накапливаем энергию. Вот пример: щитовидная железа — это главный регулятор скорости обмена веществ. Если он медленно работает, то мы чувствуем усталость и можем набирать вес, даже едя маленькое количество пищи. И так же в обратном направлении: работает быстро, теряем вес и не стараемся (пора проверить щитовидку)
- Не стоит забывать про возраст. Конечно же молодость, это мощная батарея: быстро сжигаем калории, много энергии. Но с возрастом, особенно после 30 (привет большей части форума), наша батарея теряет заряд и уже не вывозит всех этих нагрузок, мы замедляемся... Это не значит что стоит ныть в подушку или бросаться из окна, это значит что стоит подумать над своим питанием и активностью. По себе скажу, это не так сложно и совсем не дорого.
- Ну и, конечно, наш образ жизни. Не удивлю сказав что в основном мы лентяи, алкоголики, наркоманы (не обессудь, но даже курение сигарет, уже зависимость, и ты это знал) и любители поесть хрень из "вкусно и точка". Весь этот список так знатно тормозит наш метаболизм. А еще давай в эту кастрюлю закинем: стресс, отходосы, недосып, недожер и еще куча всяких негативных мелочей, наш метаболизм начинает работать с перебоями.
По итогу метаболизм — это результат сложной работы нашего организма, и в наших силах сделать так, чтобы он работал лучше. Иногда для этого нежно НЕМНОГО пересмотреть привычки, постепенно заменяя то что мешает на, то что может нам помочь, почувствовать себя лучше. А дальше просто автоматом, не захочется хуже.
Как узнать свой метаболизм?
Все просто и точка.
Наблюдение за собой: что заметить? Первый шаг — это просто начать замечать, как наш организм реагирует на еду, нагрузку и даже отдых.
Анализы и тесты: что проверить? Чтобы узнать свой метаболизм глубже, стоит сдать несколько анализов, которые покажут, как организм перерабатывает питательные вещества и справляется с нагрузкой. Вот ключевые показатели:
Слушать своё тело, а не только цифры! Но тут есть приколюха: цифры на букмашке — это конечно важно, но так же важно уметь слушать свое тело! Анализы могут быть "в пределах нормы" (напиши в комментах, если хочешь узнать больше о референсных и оптимальных диапазонах значений анализов) а по итогу все равно есть усталость, лишний вес или другие проблемы. Почему? Потому что "срез" состояния, а мы ведь живые и постоянно меняемся.
Наше тело ежедневно подсказывает нам как оно себя чувствует. Если мы научимся его слушать, замечать какие продукты дают нам энергию, а какие вызывают тяжесть, — это будет лучшим индикатором понимания состояния нашего метаболизма.
Давай теперь о мифах и ошибках
Ну давайте честно, сейчас каждая собака орет по углам что "меньше жри, будет тебе счастье", "вот тебе Турбослим будет тебе фигура как у Лопез". Что за.... Ладно дело в том что много тех кто говорит, по итогу ничего не понимая. Давай расскажу чему стоит верить, а что может сломать метаболизм еще сильнее.
Почему "просто меньше ешь" не работает. Это наверное самое распространенное, утверждение, если сократить калории до минимума, лишний вес уйдёт моментально. А ведь не все так просто, когда мы резко отказываемся от привычного нам количества еды, он воспринимает это как сигнал: "пришло время запастись ресурсами, ведь пришел голодный год". Метаболизм замедляется, тело начинает откладывать запасы в укромные места, а вместо обещанного нам похудения и улучшения состояния, мы получаем только лишь больший стресс, усталость, раздражительность и удержание веса.А если мало есть, то дефицит полезных нутриентов обеспечен!
Решение: постепенное уменьшение калорийности в рационе, обязательное созранение баланса белков, жиров и углеводов. Ну и давай не будь бревном, поднимай попу в течении дня, для физ активности.
Мифы о чудо-диетах и "разгоне" метаболизма. Как много этих волшебных палочек, которые обещают нам "ускорить метаболизм": пей больше воды, есть каждый час или перчика красного наверни (пиши в комментах свой вариант развода на "ускорение метаболизма"). Не верь им! На самом деле это не поможет, они могут повлиять на расход энергии, но эффект минимал. Как бы это не было грустно.
А что там с диетами, которые обещают похудеть за неделю? Они работают за счёт резкого сокращения калорий и потери воды. Но как только вы вернётесь к привычному питанию, вес вернётся, а иногда даже с запасом.
Прими это: настоящий "разгон" метаболизма — это работа на долгую перспективу: увеличение мышечной массы (потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир), регулярное движение и сбалансированное питание. Всё остальное — просто маркетинг.
Как не навредить себе, экспериментируя с питанием. Попдиеты и протоколы (о них я писала ранее) кажутся верным решением, попробуем что то новое и организм заработал как часы. Но все ли так просто? Нет, потому что, что диета, что протокол, это временное решение, а не постоянный образ жизни.
Ошибка многих, это подстраиваться под диету, игнорируя свои индивидуальные особенности и потребности. Пример: исключение углеводов, потому что "модно", или перейти на кето без подготовки. По итогу: недополучение важных веществ и ухудшение самочувствия, проблемы с энергией, настроением и здоровьем. "Все баста, я не могу", в итоге говорите вы себе.
Избежать ошибки — это учитывать свои особенности: анализы, реакцию организма и рекомендации, кого? конечно, специалиста, например, нутрициолога) И тогда ваше питание будет не мучением, а комфортным и подходящим именно вам!
Ребятушки! Метаболизм — это мы, наше тело, организм и самочувствие! Будьте терпеливы, слушайте своё тело и не верьте в чудеса — результаты приходят к тем, кто идёт к ним осознанно и с заботой о себе.
Начнем с основы основ, что такое метаболизм?
Метаболизм — это процессы, в которых ваше тело преобразует то, что вы едите и пьете, в энергию.
Что поехали дальше? У каждого человека свой метаболизм, индивидуальный. У тех у кого быстрый метаболизм, нет проблем с весом, в основном, они могут есть больше и не набирать вес. А есть те у кого метаболизм медленный (например, я, ставь плюс в комментах если так же), вот у таких медленных уже лишний кусок уходит в бок, в ногу или горб)) И тут оказывается дело не только в еде! Еще метаболизм влияет на уровень энергии, способность концентрироваться, выносливость и даже настроение!
Если наш метаболизм работает чётко, мы чувствуем бодрость, активность и организм справляется со всеми задачами. Но стоит ему сбиться, жди проблем. Усталость, лишний вес и усталость с возможной депрессией не заставят себя ждать! И вот тут есть аналогия: если машину заправлять плохим топливом, она станет ломаться, так же и с организмом.
Метаболизм — это комбинация наших генов, гормонов, образа жизни и питания. И классная новость в том что изменив какие-то вещи мы можем жить в полную силу!
Так почему же метаболизм разный?
Вот кто-то ест много и норм, а кто-то мало и что, то не то... В чем же дело? Почему у нас разный метаболизм?
- Начнём с генетики. От родителей нам достается свой набор наследственностей, характеристик или запчастей, кому как удобно и больше нравится. Вот чья то характеристика запрограммирована экономить энергию, потому что наш прапрапрапрапрадед выживал от нехватки еды, а у кого-то программа стоит перерабатывать все быстрее, потому что в то же время сосед того прапрапрапрапрадеда жил у речки и у него всегда был доступ к пище. Наши гены это запоминают и передают нам эту информацию.
Например, мои родственники, сильно голодали во время войн, моя прапрабабушка, воевала не доедала, ее мать и сестры не доедали, у ее матери были проблемы с едой. По этому сейчас в обилии пищи и не контролируемом поглощении ее, мой организм, знатно так набирает в боках и, о ужас, в спасательном круге))
- Следующий важный момент — гормоны. Вот эти маленькие участники процесса метаболизма, командуют навигацией и скоростью, с которой мы сжигаем или накапливаем энергию. Вот пример: щитовидная железа — это главный регулятор скорости обмена веществ. Если он медленно работает, то мы чувствуем усталость и можем набирать вес, даже едя маленькое количество пищи. И так же в обратном направлении: работает быстро, теряем вес и не стараемся (пора проверить щитовидку)
- Не стоит забывать про возраст. Конечно же молодость, это мощная батарея: быстро сжигаем калории, много энергии. Но с возрастом, особенно после 30 (привет большей части форума), наша батарея теряет заряд и уже не вывозит всех этих нагрузок, мы замедляемся... Это не значит что стоит ныть в подушку или бросаться из окна, это значит что стоит подумать над своим питанием и активностью. По себе скажу, это не так сложно и совсем не дорого.
- Ну и, конечно, наш образ жизни. Не удивлю сказав что в основном мы лентяи, алкоголики, наркоманы (не обессудь, но даже курение сигарет, уже зависимость, и ты это знал) и любители поесть хрень из "вкусно и точка". Весь этот список так знатно тормозит наш метаболизм. А еще давай в эту кастрюлю закинем: стресс, отходосы, недосып, недожер и еще куча всяких негативных мелочей, наш метаболизм начинает работать с перебоями.
По итогу метаболизм — это результат сложной работы нашего организма, и в наших силах сделать так, чтобы он работал лучше. Иногда для этого нежно НЕМНОГО пересмотреть привычки, постепенно заменяя то что мешает на, то что может нам помочь, почувствовать себя лучше. А дальше просто автоматом, не захочется хуже.
Как узнать свой метаболизм?
Все просто и точка.
- наблюдение за собой
- анализы
- связь с собственным телом
Наблюдение за собой: что заметить? Первый шаг — это просто начать замечать, как наш организм реагирует на еду, нагрузку и даже отдых.
- Еда. Чувствуем ли мы прилив энергии после обеда или, наоборот, усталость и тяжесть? Насытил ли нас завтрак или через час уже хочется перекусить?
- Вес. Быстро ли мы набираем или сбрасываем килограммы? Иногда даже небольшие изменения в рационе могут многое рассказать.
- Энергия. Чувствуем ли мы стабильную бодрость в течение дня или часто устаём, даже не делая ничего особенного?
Анализы и тесты: что проверить? Чтобы узнать свой метаболизм глубже, стоит сдать несколько анализов, которые покажут, как организм перерабатывает питательные вещества и справляется с нагрузкой. Вот ключевые показатели:
- Глюкоза и инсулин. Эти анализы помогают понять, как организм регулирует уровень сахара в крови. Повышенный инсулин или скачки глюкозы могут говорить о замедленном метаболизме или инсулинорезистентности.
- Гормоны щитовидной железы. ТТГ, Т4, Т3 — основные маркеры, которые показывают, как работает щитовидка, главный "регулятор скорости" обмена веществ.
- Липидный профиль. Уровень холестерина и триглицеридов показывает, как организм перерабатывает жиры.
- Витамины и микроэлементы. Например, железо, витамин D, магний или В12 — их дефицит может замедлять метаболизм и влиять на наше самочувствие.
Слушать своё тело, а не только цифры! Но тут есть приколюха: цифры на букмашке — это конечно важно, но так же важно уметь слушать свое тело! Анализы могут быть "в пределах нормы" (напиши в комментах, если хочешь узнать больше о референсных и оптимальных диапазонах значений анализов) а по итогу все равно есть усталость, лишний вес или другие проблемы. Почему? Потому что "срез" состояния, а мы ведь живые и постоянно меняемся.
Наше тело ежедневно подсказывает нам как оно себя чувствует. Если мы научимся его слушать, замечать какие продукты дают нам энергию, а какие вызывают тяжесть, — это будет лучшим индикатором понимания состояния нашего метаболизма.
Давай теперь о мифах и ошибках
Ну давайте честно, сейчас каждая собака орет по углам что "меньше жри, будет тебе счастье", "вот тебе Турбослим будет тебе фигура как у Лопез". Что за.... Ладно дело в том что много тех кто говорит, по итогу ничего не понимая. Давай расскажу чему стоит верить, а что может сломать метаболизм еще сильнее.
Почему "просто меньше ешь" не работает. Это наверное самое распространенное, утверждение, если сократить калории до минимума, лишний вес уйдёт моментально. А ведь не все так просто, когда мы резко отказываемся от привычного нам количества еды, он воспринимает это как сигнал: "пришло время запастись ресурсами, ведь пришел голодный год". Метаболизм замедляется, тело начинает откладывать запасы в укромные места, а вместо обещанного нам похудения и улучшения состояния, мы получаем только лишь больший стресс, усталость, раздражительность и удержание веса.А если мало есть, то дефицит полезных нутриентов обеспечен!
Решение: постепенное уменьшение калорийности в рационе, обязательное созранение баланса белков, жиров и углеводов. Ну и давай не будь бревном, поднимай попу в течении дня, для физ активности.
Мифы о чудо-диетах и "разгоне" метаболизма. Как много этих волшебных палочек, которые обещают нам "ускорить метаболизм": пей больше воды, есть каждый час или перчика красного наверни (пиши в комментах свой вариант развода на "ускорение метаболизма"). Не верь им! На самом деле это не поможет, они могут повлиять на расход энергии, но эффект минимал. Как бы это не было грустно.
А что там с диетами, которые обещают похудеть за неделю? Они работают за счёт резкого сокращения калорий и потери воды. Но как только вы вернётесь к привычному питанию, вес вернётся, а иногда даже с запасом.
Прими это: настоящий "разгон" метаболизма — это работа на долгую перспективу: увеличение мышечной массы (потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир), регулярное движение и сбалансированное питание. Всё остальное — просто маркетинг.
Как не навредить себе, экспериментируя с питанием. Попдиеты и протоколы (о них я писала ранее) кажутся верным решением, попробуем что то новое и организм заработал как часы. Но все ли так просто? Нет, потому что, что диета, что протокол, это временное решение, а не постоянный образ жизни.
Ошибка многих, это подстраиваться под диету, игнорируя свои индивидуальные особенности и потребности. Пример: исключение углеводов, потому что "модно", или перейти на кето без подготовки. По итогу: недополучение важных веществ и ухудшение самочувствия, проблемы с энергией, настроением и здоровьем. "Все баста, я не могу", в итоге говорите вы себе.
Избежать ошибки — это учитывать свои особенности: анализы, реакцию организма и рекомендации, кого? конечно, специалиста, например, нутрициолога) И тогда ваше питание будет не мучением, а комфортным и подходящим именно вам!
Ребятушки! Метаболизм — это мы, наше тело, организм и самочувствие! Будьте терпеливы, слушайте своё тело и не верьте в чудеса — результаты приходят к тем, кто идёт к ним осознанно и с заботой о себе.
