- Сообщения
- 5.612
- Реакции
- 8.107
Всех приветствую дорогие друзья!
Если ты здесь, значит, тебя уже достало то, что какая-то случайная фраза, или чей-то косой взгляд выбивают у тебя почву из-под ног, меняя тебя до неузнаваемости. Вроде бы ничего страшного не произошло, а реакция такая, будто тебе реально угрожают. Вот это и есть классический триггер. Не я просто вспылил, не у меня такой характер, а именно момент, когда внешняя какая-то мелочь задевает твою внутреннюю старую рану и поднимает на поверхность эмоции которые вроде бы вообще не должны всплыть.
Наш мозг это очень сложная, но местами устаревшая программа. Твои триггеры это не твоя тонкая душевная организация, это скажем так программный сбой, криво вставшая заплатка на старом коде, которая когда-то спасла тебе жизнь, а теперь мешает её строить. Пример все вы слышали наверное что такое фантомные боли? Вроде конечности нет, а она болит так, что человек лезет на стену и просит дать ему укол. С триггерами та же история. Событие давно в прошлом, но нейронная цепь в твоей голове до сих пор выдает сигнал ОПАСНОСТЬ! при малейшем шорохе.
Давайте разберем, как обнаружить эту мозоль в своей голове до того, как ты на нее наступишь.
Мозг может врать, он может придумывать оправдания, строить логические цепочки, объяснять, (почему он первый начал), но запомни тело не врет никогда. Первый признак того, что тебя триггернуло это не мысли. Это ком в горле, внезапно похолодевшие ладони, спазм в животе или резкое желание сжать челюсти так, чтобы зубы заскрипели. Это и есть момент включения твоей лимбической системы.
Ты становишься биологической машиной, работающей на древних инстинктах бей, беги или замри
Если говорить совсем по‑научному, триггер это стимул, который запускает автоматическую эмоциональную реакцию, связанную с прошлым опытом. В мозге за это, в том числе, отвечает миндалина, участочек, который сканирует всё, что происходит, на предмет опасности. Она не думает, она сравнивает, похоже не похоже. Увидела знакомый , интонацию, выражение лица, ситуацию и нажала тревожную кнопку.
Триггер это не твой каприз и не твой дурной испорченный характер, это пережжённая дорожка между твоим прошлым и настоящим. Когда‑то она действительно защищала тебя, ребёнку было страшно, больно, опасно, психика это запомнила, вот это угроза. Проблема в том, что сейчас тебе уже двадцать, тридцать, сорок, а твой мозг всё ещё реагирует так, будто тебе пять и ты зависишь от взрослых.
Запомните триггер это не только про травмы уровня ужас и кошмар. В основном это обычное эмоциональное неблагополучие, которое повторялось годами.
Возможно тебя постоянно стыдили, сформировалась триггерная реакция на любые замечания.
Тебя игнорировали,и тут всплывает чувство, любое отсутствие внимания воспринимается, как меня бросили.
Смеялись над ошибками, любая критика в работе звучит как приговор.
И ты будучи взрослым человеком, сам того не замечая, живёшь на этих старых настройках и искренне думая, что это просто на просто ты такой и есть.
Всего можно выделить три ориентира
Первый твой ориентир на что стоит смотреть несоответствие. Насколько сильна твоя реакция по сравнению с тем, что объективно произошло. Если тебя толкнули в метро, и ты такой, смотря в след толкнувшему подумал ну ты и (мудак) окей так бывает, по любому сам кого-нибудь толкал в своей жизни случайно. Если тебя слегка задели плечом, а ты внутри уже готов убивать, это подозрительно. Если партнёр не ответил на сообщение час и тебе неприятно, понятно. Если ты за этот час успел выстроить в голове десять сценариев измены, бросания и собственной никчёмности это уже похоже на триггер.
Второй твой ориентир это твое тело. Оно честнее мыслей. У триггерной реакции есть типичные физические признаки, скачки пульса, пот в ладонях, сжатые челюсти, каменные плечи, ком в горле, тяжесть в груди или животе. И это возникает очень быстро, буквально за секунду‑две. Ты ещё не успел сформировать мысль, а твое тело уже дает понять что‑то очень знакомое и неприятное. Если начать приучать себя отслеживать эти сигналы, можно поймать триггер ещё до того, как накроет полностью.
Третий твой ориентир мысли после вспышки. Триггеры тянут за собой обобщения, со мной всегда так, меня никто никогда, я вечно…. Это язык не здесь и сейчас, а языка прошлой боли, которая до конца не прожита. Взрослая реакция обычно более конкретная мне неприятно, (что ты так со мной разговариваешь), (я злюсь, что ты нарушил наш вчерашний договор). Детская триггерная реакция я никому не нужен, я ужасный, все против меня.
Чтобы распознать свой триггер, тебе нужно стать гребаным ученым-исследователем самого себя. Перестань оценивать свои реакции как хорошие или плохие. Они просто есть. Начни вести внутренний протокол. Что именно произошло за секунду до того, как тебя накрыло? Это был тон голоса? Определенное слово? Или, может, ты просто почувствовал себя бессильным, как тогда, в детстве, когда на тебя орали родители, а ты не мог ответить? Большинство наших триггеров родом из моментов, где мы были беспомощны. Теперь ты взрослый человек, у тебя есть ресурсы, деньги, зубы и когти, но та маленькая испуганная часть тебя внутри всё еще ждет удара.
Как это лечится? Уж точно не аффирмациями, поверь. Это лечится перепрошивкой нейронных связей через действие. Когда ты почувствовал этот физический отклик стоп. Не надо подавлять эмоцию, это всё равно, все же играли на водоемах с мячиком пытались же удержать под водой надувной мяч? Итог один, ты отпускаешь руки он всё равно выпрыгнет и даст тебе по лицу. Тебе нужно заземлиться фактами. Прямо в момент вспышки назови пять предметов вокруг себя. Шляпа стул. Холодная кружка. Запах кофе. Шум машин за окном. Это возвращает твой мозг из прошлого, где живет триггер, в настоящее, где тебе на самом деле ничего не угрожает. Это называется когнитивным перехватом. Ты буквально насильно возвращаешь управление префронтальной коре
Имей в виду, процесс этот не быстрый. Ты годами выстраивал эти боли в своей голове, и по взмаху волшебной палочки они не исчезнут. Тебе придется прокладывать новые дороги, медленно и упорно.
Будь честным с собой. Все твои триггеры это твоя ответственность.
Не мир должен ходить вокруг тебя на цыпочках, чтобы не дай бог тебя не задеть. Это ты должен отрастить такую кожу и такую осознанность, чтобы любые внешние раздражители разбивались о твой внутренний покой, как волны о скалы.
Ты и только ты хозяин своего скажем так программного обеспечения. Если какая-то программа глючит и выдает ошибку найди её и перепиши код. Никто не придет и не сделает это за тебя. Но поверь, когда ты впервые почувствуешь, что ситуация, которая раньше разрывала тебя на части, теперь вызывает лишь легкое любопытство ты поймешь, что всё это стоило каждой потраченной минуты. Работаем.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
С уважением к вам ваш психолог @WiseSnake
Если ты здесь, значит, тебя уже достало то, что какая-то случайная фраза, или чей-то косой взгляд выбивают у тебя почву из-под ног, меняя тебя до неузнаваемости. Вроде бы ничего страшного не произошло, а реакция такая, будто тебе реально угрожают. Вот это и есть классический триггер. Не я просто вспылил, не у меня такой характер, а именно момент, когда внешняя какая-то мелочь задевает твою внутреннюю старую рану и поднимает на поверхность эмоции которые вроде бы вообще не должны всплыть.
Наш мозг это очень сложная, но местами устаревшая программа. Твои триггеры это не твоя тонкая душевная организация, это скажем так программный сбой, криво вставшая заплатка на старом коде, которая когда-то спасла тебе жизнь, а теперь мешает её строить. Пример все вы слышали наверное что такое фантомные боли? Вроде конечности нет, а она болит так, что человек лезет на стену и просит дать ему укол. С триггерами та же история. Событие давно в прошлом, но нейронная цепь в твоей голове до сих пор выдает сигнал ОПАСНОСТЬ! при малейшем шорохе.
Давайте разберем, как обнаружить эту мозоль в своей голове до того, как ты на нее наступишь.
Мозг может врать, он может придумывать оправдания, строить логические цепочки, объяснять, (почему он первый начал), но запомни тело не врет никогда. Первый признак того, что тебя триггернуло это не мысли. Это ком в горле, внезапно похолодевшие ладони, спазм в животе или резкое желание сжать челюсти так, чтобы зубы заскрипели. Это и есть момент включения твоей лимбической системы.
Ты становишься биологической машиной, работающей на древних инстинктах бей, беги или замри
Если говорить совсем по‑научному, триггер это стимул, который запускает автоматическую эмоциональную реакцию, связанную с прошлым опытом. В мозге за это, в том числе, отвечает миндалина, участочек, который сканирует всё, что происходит, на предмет опасности. Она не думает, она сравнивает, похоже не похоже. Увидела знакомый , интонацию, выражение лица, ситуацию и нажала тревожную кнопку.
Триггер это не твой каприз и не твой дурной испорченный характер, это пережжённая дорожка между твоим прошлым и настоящим. Когда‑то она действительно защищала тебя, ребёнку было страшно, больно, опасно, психика это запомнила, вот это угроза. Проблема в том, что сейчас тебе уже двадцать, тридцать, сорок, а твой мозг всё ещё реагирует так, будто тебе пять и ты зависишь от взрослых.
Запомните триггер это не только про травмы уровня ужас и кошмар. В основном это обычное эмоциональное неблагополучие, которое повторялось годами.
Возможно тебя постоянно стыдили, сформировалась триггерная реакция на любые замечания.
Тебя игнорировали,и тут всплывает чувство, любое отсутствие внимания воспринимается, как меня бросили.
Смеялись над ошибками, любая критика в работе звучит как приговор.
И ты будучи взрослым человеком, сам того не замечая, живёшь на этих старых настройках и искренне думая, что это просто на просто ты такой и есть.
Всего можно выделить три ориентира
Первый твой ориентир на что стоит смотреть несоответствие. Насколько сильна твоя реакция по сравнению с тем, что объективно произошло. Если тебя толкнули в метро, и ты такой, смотря в след толкнувшему подумал ну ты и (мудак) окей так бывает, по любому сам кого-нибудь толкал в своей жизни случайно. Если тебя слегка задели плечом, а ты внутри уже готов убивать, это подозрительно. Если партнёр не ответил на сообщение час и тебе неприятно, понятно. Если ты за этот час успел выстроить в голове десять сценариев измены, бросания и собственной никчёмности это уже похоже на триггер.
Второй твой ориентир это твое тело. Оно честнее мыслей. У триггерной реакции есть типичные физические признаки, скачки пульса, пот в ладонях, сжатые челюсти, каменные плечи, ком в горле, тяжесть в груди или животе. И это возникает очень быстро, буквально за секунду‑две. Ты ещё не успел сформировать мысль, а твое тело уже дает понять что‑то очень знакомое и неприятное. Если начать приучать себя отслеживать эти сигналы, можно поймать триггер ещё до того, как накроет полностью.
Третий твой ориентир мысли после вспышки. Триггеры тянут за собой обобщения, со мной всегда так, меня никто никогда, я вечно…. Это язык не здесь и сейчас, а языка прошлой боли, которая до конца не прожита. Взрослая реакция обычно более конкретная мне неприятно, (что ты так со мной разговариваешь), (я злюсь, что ты нарушил наш вчерашний договор). Детская триггерная реакция я никому не нужен, я ужасный, все против меня.
Чтобы распознать свой триггер, тебе нужно стать гребаным ученым-исследователем самого себя. Перестань оценивать свои реакции как хорошие или плохие. Они просто есть. Начни вести внутренний протокол. Что именно произошло за секунду до того, как тебя накрыло? Это был тон голоса? Определенное слово? Или, может, ты просто почувствовал себя бессильным, как тогда, в детстве, когда на тебя орали родители, а ты не мог ответить? Большинство наших триггеров родом из моментов, где мы были беспомощны. Теперь ты взрослый человек, у тебя есть ресурсы, деньги, зубы и когти, но та маленькая испуганная часть тебя внутри всё еще ждет удара.
Как это лечится? Уж точно не аффирмациями, поверь. Это лечится перепрошивкой нейронных связей через действие. Когда ты почувствовал этот физический отклик стоп. Не надо подавлять эмоцию, это всё равно, все же играли на водоемах с мячиком пытались же удержать под водой надувной мяч? Итог один, ты отпускаешь руки он всё равно выпрыгнет и даст тебе по лицу. Тебе нужно заземлиться фактами. Прямо в момент вспышки назови пять предметов вокруг себя. Шляпа стул. Холодная кружка. Запах кофе. Шум машин за окном. Это возвращает твой мозг из прошлого, где живет триггер, в настоящее, где тебе на самом деле ничего не угрожает. Это называется когнитивным перехватом. Ты буквально насильно возвращаешь управление префронтальной коре
Имей в виду, процесс этот не быстрый. Ты годами выстраивал эти боли в своей голове, и по взмаху волшебной палочки они не исчезнут. Тебе придется прокладывать новые дороги, медленно и упорно.
Будь честным с собой. Все твои триггеры это твоя ответственность.
Не мир должен ходить вокруг тебя на цыпочках, чтобы не дай бог тебя не задеть. Это ты должен отрастить такую кожу и такую осознанность, чтобы любые внешние раздражители разбивались о твой внутренний покой, как волны о скалы.
Ты и только ты хозяин своего скажем так программного обеспечения. Если какая-то программа глючит и выдает ошибку найди её и перепиши код. Никто не придет и не сделает это за тебя. Но поверь, когда ты впервые почувствуешь, что ситуация, которая раньше разрывала тебя на части, теперь вызывает лишь легкое любопытство ты поймешь, что всё это стоило каждой потраченной минуты. Работаем.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
С уважением к вам ваш психолог @WiseSnake
