Что происходит с организмом при отказе от марихуаны и
как облегчить этот процесс
как облегчить этот процесс
Статья-дополнение к лекции
Данный текст предназначен для вдумчивого, практического рассмотрения того, какие изменения можно заметить после добровольного отказа от марихуаны на срок около месяца. Здесь собраны научно подтверждённые наблюдения, типичная хронология симптомов и практические рекомендации для тех, кто планирует сделать паузу. Статья не даёт диагнозов и не заменяет консультацию врача, но помогает понять, чего ожидать и как подготовиться.
Краткое научное обоснование
Синдром отмены каннабиса (cannabis withdrawal) официально включён в диагностические руководства и описан в исследованиях: у части регулярных потребителей при резком прекращении употребления появляются характерные симптомы.Современные обзоры оценивают распространённость синдрома отмены среди регулярных или зависимых пользователей примерно в 40–50%. Это означает, что значительная доля людей, употреблявших регулярно, сталкиваются с дискомфортом при попытке прекратить использование.
Что происходит после отказа, хронология изменений
Динамика симптомов при прекращении употребления каннабиса изучалась в нескольких работах. Ниже приведён обобщённый и эмпирически обоснованный план типичных для взрослого человека изменений. В частности, при резком прекращении употребления.- День 1–2 – первые проявления: беспокойство, лёгкая раздражительность, трудности с засыпанием. У некоторых людей сразу возникает чувство внутреннего дискомфорта.
- День 3–7 – возможный пик симптомов: выраженные нарушения сна и сновидений, интенсивные сны, повышенная раздражительность, иногда головные боли и потливость. Многие отмечают наибольшую тяжесть отказа именно в этот период.
- Неделя 2 – постепенное уменьшение острых симптомов: сон частично нормализуется, настроение становится более устойчивым, аппетит и общая энергетика организма начинают выравниваться.
- Неделя 3–4 – дальнейшее восстановление когнитивных функций и устойчивости настроения для большинства людей; у некоторых людей сохраняются остаточные нарушения сна или ночные пробуждения. Проявления беспричинной тревоги могут носить более длительный срок.
В исследованиях показано, что значимая часть восстановления когнитивной функции наблюдается в первые 2–4 недели после отказа.
Типичные симптомы и изменения
Ниже перечисленны основные направления изменений, которые фиксируются в клинических наблюдениях и исследованиях.
• Сон и сновидения
При регулярном употреблении марихуана может подавлять фазу быстрого сна и уменьшать выраженность сновидений. После прекращения употребления часто возвращаются яркие, насыщенные сны. Также наблюдается трудность с засыпанием в первые дни после отказа. Стоит отметить, что у ряда людей сон приходит в норму в течение нескольких недель.• Настроение и эмоциональная регуляция
Раздражительность, ситуативная тревога, подавленность – частые проявления в первый и второй период. Данные симптомы связаны с нейрохимическими перестройками в системе эндоканнабиноидов и дофаминергических путей. Обычно постепенно ослабевают по мере восстановления гомеостаза. (гомеостаз — способность организма поддерживать внутреннюю среду в равновесии, несмотря на внешние изменения.)• Аппетит и вес
Марихуана способствует усилению аппетита. После отказа, аппетит часто изменяется: у одних уменьшаясь, у других нормализуясь. Это может сопровождаться временными колебаниями веса. Это связано с определёнными привычками питания, например, регулярными перекусами ночью или выбором высококалорийной пищи.• Память, внимание и когнитивные функции
Существует накопление данных о том, что у регулярных потребителей, особенно у молодых людей, наблюдаются нарушения вербальной памяти, внимания и скорости обработки информации. Исследования показывают, что часть когнитивных нарушений начинает уменьшаться уже через месяц трезвости, причём наиболее заметные улучшения иногда фиксируются в первые недели. Однако степень восстановления зависит от возраста, длительности и интенсивности употребления каннабиса.• Дыхательная система
При вдыхании дыма любых органических веществ возможны хронические раздражения дыхательных путей – кашель, хрипота, одышка при нагрузке. Существуют обзоры, демонстрирующие связь между хроническим курением каннабиса и респираторными симптомами; при прекращении курения у многих людей наблюдается улучшение симптомов и уменьшение воспалительных проявлений дыхательных путей в течение нескольких недель или даже месяцев.Практические рекомендации для снижения дискомфорта
Если вы планируете отказаться на месяц или дольше, следующие подходы помогают облегчить переход и ускорить восстановление.• Подготовка и план – заранее определите мотив и рамки, обсудите их с близкими; продумайте замену ритуалам, связанным с использованием.
• Гигиена сна – стабильный режим жизни, ограничение экранного времени перед сном, горячая ванная вечером, различные техники релаксации. Данный подход облегчит возвращение нормального цикла сна.
• Физическая активность – ежедневная умеренная нагрузка способствует регуляции настроения, улучшению сна и ускоряет обмен веществ.
• Питание и гидратация – рацион, богатый белком, сложными углеводами, овощами и фруктами, помогает восстановлению энергетики и снабжению нейротрансмиттеров-предшественников. Поддерживайте адекватный водный баланс. (Нейротрансмиттеры-предшественники – вещества из которых организм синтезирует сами нейротрансмиттеры вроде серотонина или дофамина.)
• Ограничение стимуляторов – временное сокращение кофеина и отказ от алкоголя и других психоактивных веществ упрощают адаптацию.
• Социальная поддержка и психотерапия – открытый разговор с близкими, участие в группах поддержки или краткая работа с психотерапевтом эффективны при выраженной тревоге или склонности к рецидиву.
• Медицинская оценка – при тяжёлом длительном употреблении и выраженных соматических симптомах, а также сопутствующей медикаментозной терапии лучше будет обратиться к врачу. В отдельных случаях показано медикаментозное или стационарное сопровождение.
Дополнение
• Тяжёлые и длительные случаи – у людей с сильным интенсивным многолетним употреблением симптомы отмены и нарушения сна могут быть более выраженными и длиться дольше месяца.• Подростки и молодёжь – мозг человека развивается вплоть до двадцати пяти лет, именно поэтому у людей младше указанного возраста возможны более серьёзные когнитивные и поведенческие последствия при хроническом употреблении.
• Сочетание с табаком – при одновременном курении табака дыхательная нагрузка и риск респираторных проблем повышается. Отказ от обоих веществ одновременно может потребовать отдельной стратегии лечения.
Итак, резюмируем: чего можно ожидать в результате месяца трезвости?
Месяц отказа от регулярного употребления марихуаны приводит к заметным изменениям: улучшению сна и постепенному восстановлению памяти и концентрации. Уменьшению респираторных симптомов, а также к экономии времени и денег.
Острое состояние дискомфорта возможно в первые дни и недели. У большинства людей симптомы постепенно уменьшаются, а сон, когнитивные функции и респираторное самочувствие улучшаются в течение первых четырёх недель. Людям с длительной и тяжёлой историей употребления, подросткам и тем, у кого есть сопутствующие психические или соматические заболевания, рекомендуется планировать отказ под наблюдением специалиста.
Также хотелось бы добавить, что всё в нашем мире может быть ядом и всё в нашем мире может быть лекарством. Смотря под каким углом и с какой дозировкой подходить к употреблению. Безусловно, каннабис может нести в себе вред. Но он также несёт в себе благо. Чего только стоят десятки исследований благотворного влияния каннабиса на организм человека во время переживания различных болезней. К слову, если вы будете выпивать алкоголь каждый день, однажды столкнётесь с сопутствующими заболеваниями организма. Если будете регулярно переедать, также заболеете.
Что я хочу сказать всем этим, если вы желаете отдохнуть день-другой, скурив пару колпаков шишек, кто я такой чтобы вам запрещать? Однако помните, что всё хорошо в меру. Старайтесь осознанно подходить к принятию всех сопутствующих употреблению рисков.
И пусть ваша мера будет самой золотой из всех.
Что я хочу сказать всем этим, если вы желаете отдохнуть день-другой, скурив пару колпаков шишек, кто я такой чтобы вам запрещать? Однако помните, что всё хорошо в меру. Старайтесь осознанно подходить к принятию всех сопутствующих употреблению рисков.
И пусть ваша мера будет самой золотой из всех.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
