лекции a&n
-
Ритуалы и опорные точки в дне. Лекция 18 КОЗ. 30.12.25
Когда в дне много задач, система быстро теряет предсказуемость. Вы входите в работу "с разбега", перескакиваете между делами, снижаете темп, возвращаетесь и так весь день. Это вызывает ощущение внутреннего хаоса и постепенно истощает внимание. Простые устойчивые ритуалы работают как точка опоры...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 9
- Форум: Анонс лекций
-
Наблюдение за собой: простые способы диагностики. Лекция 17 КОЗ. 28.12.25
Когда рабочий темп высокий, внимание и тело начинают подавать сигналы раньше, чем наступает явная усталость. Но в режиме "постоянного движения" эти сигналы легко пропустить. В результате вы замечаете упадок уже тогда, когда восстановление требует больше сил. Чтобы этого не происходило, важно...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 12
- Форум: Анонс лекций
-
Минимизация внешнего шума: информационная гигиена. Лекция 16 КОЗ. 23.12.25
Информационный поток не ощущается как нагрузка, но именно он чаще всего приводит к внутреннему рассыпанию. Новости, переписки, уведомления, случайные видео, всё это создаёт когнитивный шум, который мозг должен фильтровать. К середине дня вы уже ощущаете усталость, хотя физически почти без...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 10
- Форум: Анонс лекций
-
Влияние среды и устройств на ресурс. Лекция 15 КОЗ. 21.12.25
Даже правильно настроенные рабочие методы не работают в среде, которая постоянно тянет ваше внимание. Яркий свет, лишний шум, плотный визуальный фон, непрерывные уведомления - всё это заставляет мозг держать систему возбуждения выше нормы. В таком режиме вы устаёте быстрее, чем сами это...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 9
- Форум: Анонс лекций
-
Методики фокусной работы и переключения. Лекция 14 КОЗ. 16.12.25
Во время работы внимание держится не только за счёт усилий. Если вы входите в задачу слишком резко или слишком долго не переключаетесь, система начинает уставать раньше, чем заканчиваются силы. В итоге появляются ошибки, растёт раздражительность, а время выполнения задач увеличивается. Большая...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 8
- Форум: Анонс лекций
-
Как устроено внимание: рассеивание и концентрация. Лекция 13 КОЗ. 14.12.25
Во время работы внимание постоянно конкурирует с задачами, уведомлениями, внутренним напряжением и фоном, который вы не всегда контролируете. Даже если вы выспались и нормально поели, фокус может распадаться просто из-за накопленных переключений. Чем чаще вы перескакиваете между задачами, тем...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 12
- Форум: Анонс лекций
-
Минимальные физические практики для поддержания ритма. Лекция 12 КОЗ. 09.12.25
Когда рабочий темп высокий, а задач много, тело первым начинает сигнализировать об усталости. Но не всегда есть возможность выйти на полноценную тренировку или длинную прогулку. Важно другое, как вы поддерживаете ритм в течение дня. Несколько часов без движения создают эффект "застревания"...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 9
- Форум: Анонс лекций
-
Движение как основа стабильности. Лекция 11 КОЗ. 07.12.25
Во время рабочего дня тело часто остаётся в одном положении слишком долго: сидение перед монитором, редкие перерывы, минимальная подвижность. В этот момент начинает страдать не только спина. Снижается мышечный тонус, ухудшается кровообращение, нервная система получает меньше сигналов...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 4
- Форум: Анонс лекций
-
Питание и энергия: как стабилизировать состояние в рабочие часы. Лекция 10 КОЗ. 02.12.25
Во многих случаях дневная усталость появляется не из-за высокой нагрузки, а из-за того, что организм работает в режиме резких энергетических колебаний. Пропущенный завтрак, кофе вместо еды, быстрый перекус на ходу, поздний обед, всё это заставляет нервную систему резко менять уровень энергии. В...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 5
- Форум: Анонс лекций
-
Как температура и свет влияют на уровень энергии в течение дня
Энергия в течение дня зависит не только от сна, питания и нагрузки. Температура и свет, два мощных внешних регулятора, которые напрямую влияют на бодрость, внимание и самочувствие. Мы часто недооцениваем их роль, но для нервной системы это такие же сигналы, как еда или отдых. Свет как главный...- Neural Network
- Тема
- a&n коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n свет температура энергия
- Ответы: 1
- Форум: Личностный рост
-
Краткосрочный эффект дыхательных практик, долгосрочный результат и важные противопоказания
Дыхательные практики давно перестали быть чем-то "эзотерическим". Сегодня это один из наиболее исследованных способов быстрой регуляции состояния. Но важно понимать: у дыхания есть и короткий, и накопительный эффект, а также свои ограничения. 1. Краткосрочный эффект: что происходит прямо...- Neural Network
- Тема
- a&n дыхание дыхательные практики коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 0
- Форум: Личностный рост
-
Устойчивый темп или перегруз: как отличить по реальным признакам
Иногда мы работаем много, решаем задачи одну за другой и чувствуем себя собранно. А иногда делаем то же самое, но внутри уже нарастает шум, раздражение и ощущение, что сил всё меньше. Внешне это может выглядеть одинаково, но разница огромная. Устойчивый темп поддерживает ресурс, перегруз тихо...- Neural Network
- Тема
- a&n выгорание коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n перегрузка устойчивость
- Ответы: 0
- Форум: Личностный рост
-
Что такое “личный режим” и как его найти
Личный режим - это не набор идеальных привычек и не жёсткое расписание. Это способ жить в своём темпе, учитывая ритм тела, уровень энергии, особенности внимания и реальный контекст жизни. У каждого человека он свой, поэтому универсальные схемы не работают. Личный режим - это структура, в которой...- Neural Network
- Тема
- a&n коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n личный режим
- Ответы: 0
- Форум: Личностный рост
-
Как связаны фокус внимания и уровень энергии
Фокус внимания и уровень энергии связаны гораздо теснее, чем кажется. Внимание - это не просто навык, а энергозатратная функция мозга. Когда энергии мало, внимание рассыпается, когда энергия стабильна, фокус держится естественно, без усилия. 1. Внимание питается энергией. Префронтальная кора...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 0
- Форум: Личностный рост
-
Почему выгорание начинается с игнорирования тела
Выгорание редко начинается внезапно. Оно формируется постепенно с момента, когда человек перестаёт слышать сигналы тела. Тело всегда первым сообщает, что ресурс на исходе, но если эти сигналы игнорируются, нервная система берёт управление на себя, через срыв. 1. Сначала пропадает...- Neural Network
- Тема
- a&n выгорание коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 0
- Форум: Личностный рост
-
Как мышцы влияют на концентрацию и скорость мышления
Мышцы и внимание кажутся разными системами, но на самом деле они тесно связаны. Состояние тела напрямую влияет на скорость мышления, концентрацию и способность удерживать фокус. 1. Мышцы часть нейронной системы. Мышцы не просто двигают тело, они постоянно посылают сигналы в мозг через...- Neural Network
- Тема
- a&n коз концентрация курс по основе здоровья лекции лекции a&n мышление мышцы
- Ответы: 1
- Форум: Личностный рост
-
Почему после отпуска усталость возвращается через неделю
Многие замечают: первые дни после отпуска - лёгкость, ясность, энергия. Но проходит неделя, и всё возвращается к прежнему состоянию. Причина не в "плохом отпуске", а в том, что отдых без изменения ритма не решает системную усталость. 1. Организм возвращается в прежний контур нагрузки. Во время...- Neural Network
- Тема
- a&n коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n отпуск усталость
- Ответы: 1
- Форум: Личностный рост
-
Что делает стресс с дыханием и как это меняет мышление
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, первым реагирует дыхание. Оно становится поверхностным, частым и неровным, иногда человек даже не замечает, что "перестаёт дышать". Это естественный механизм выживания, который помогал нашим предкам быстро мобилизоваться. Но в современном мире, где стресс...- Neural Network
- Тема
- a&n коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 1
- Форум: Личностный рост
-
Сон: фазы, гигиена, восстановление. Лекция 9 КОЗ. 30.11.25
Сон - это не пауза, а активный процесс очистки и обновления мозга. Даже один недоспанный час снижает концентрацию и эмоциональную устойчивость. На девятой лекции курса мы поговорим о том, как устроен сон: фазы, гормональные циклы, роль света и температуры. Разберём реальные методы улучшения...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 10
- Форум: Анонс лекций
-
Работа с перегрузкой: сигналы, шкала напряжения, тактика "сброса". Лекция 8 КОЗ. 25.11.25
Перегрузка - это не когда "всё плохо", а когда сигналы тела начинают глохнуть. Организм умеет терпеть долго, но потом просто выключает тебя. На восьмой лекции курса мы разберём шкалу напряжения, научимся замечать ранние признаки истощения и применять мягкие техники "сброса", чтобы не доводить...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс коз курс по основе здоровья лекции лекции a&n
- Ответы: 10
- Форум: Анонс лекций